Кардиолог раскрыл секрет: 7 продуктов укрепляют сердце лучше любых таблеток — запомните навсегда

Секреты здоровья сердца через правильное питание

Поддержание здоровья сердца имеет решающее значение для долгой и активной жизни. Многие проблемы с сердечно-сосудистой системой можно предотвратить, просто изменив свой рацион. Кардиолог Люция Газизова утверждает, что для крепкого сердца не требуются радикальные диеты. Достаточно включить в ежедневный рацион семь определенных продуктов, которые помогут снизить давление, очистить сосуды и предотвратить инфаркт.

Современная кардиология уделяет особое внимание питанию при профилактике заболеваний. Доказано, что воспалительные процессы, окислительный стресс и высокий уровень холестерина являются основными факторами риска для сосудов. Эти факторы можно контролировать при помощи правильного выбора продуктов.

Доктор Газизова выделила семь доступных продуктов, которые способствуют снижению уровня "плохого" холестерина (ЛПНП), уменьшению риска атеросклероза, контролю давления и уровня сахара, а также защите от инфарктов и инсультов. Эти продукты не только насыщают организм полезными веществами, но и предлагают более мягкий, естественный путь к оздоровлению по сравнению с медикаментозным лечением.

"Средиземноморская и DASH-диеты, богатые такими продуктами, демонстрируют высокую эффективность в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний", - подчеркивает доктор Газизова.

Вот список этих продуктов:

• Лосось: эта рыба содержит омега-3 жирные кислоты. Они снижают уровень триглицеридов в крови, уменьшают риск ишемической болезни сердца и замедляют образование тромбов. Ежедневное употребление 2-3 порций лосося, приготовленного на гриле или запеченного, будет полезным.
• Черная фасоль: богата магнием, калием и пищевыми волокнами. Эти компоненты регулируют уровень сахара в крови, снижают холестерин и улучшают эластичность артерий. Ее можно добавлять в салаты, супы или использовать в качестве гарнира.
• Оливковое масло: источник антиоксидантов и мононенасыщенных жиров. Они защищают сосуды от атеросклероза, уменьшают воспаление и улучшают кровоток. Важно использовать масло холодного отжима, добавляя его в салаты и готовые блюда.
• Грецкие орехи: содержат альфа-линоленовую кислоту (омега-3), которая помогает снижать ЛПНП холестерин, уменьшать воспаление в сосудах и улучшать функцию эндотелия. Достаточно горсти (около 30 г) грецких орехов в день.
• Овсянка: благодаря растворимой клетчатке (бета-глюкан) овсянка связывает холестерин и способствует его выведению из организма. Она стабилизирует уровень сахара и обеспечивает длительное чувство сытости. Лучше выбирать цельнозерновую овсянку без добавления сахара.
• Семена льна: эти семена богаты лигнанами, омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. Это способствует снижению артериального давления, уменьшению риска тромбоза и защите от окислительного стресса. Рекомендуется употреблять 1-2 столовые ложки молотых семян льна в день, добавляя их в йогурты, каши или смузи.
• Чернослив: содержит калий, антиоксиданты и клетчатку. Эти компоненты помогают снизить окислительный стресс, улучшить работу кишечника и контролировать артериальное давление. Ежедневное употребление 3-5 штук чернослива в качестве перекуса будет полезным.

Однако даже самые полезные продукты не смогут полностью защитить сердце, если в рационе присутствуют вредные компоненты. Кардиолог Люция Газизова подчеркивает необходимость исключения или минимизации потребления сахара, который провоцирует воспаление и диабет, избытка соли, повышающей давление, алкоголя, разрушающего сосуды, и трансжиров, содержащихся в маргарине и фастфуде. Вместо этих продуктов лучше отдавать предпочтение свежим овощам, цельнозерновым продуктам и нежирным белкам.

Небольшие изменения в рационе могут оказать значительное влияние на здоровье сердца. Включение рекомендованных продуктов в ежедневное меню способствует снижению риска инфарктов и инсультов, нормализации давления и уровня холестерина, а также замедлению старения сосудов. Важно начинать заботиться о сердце, не дожидаясь появления симптомов, поскольку профилактика является наиболее эффективным способом поддержания его здоровья на долгие годы.

undefinedЧто еще стоит узнать:

• Инвалид пожаловался в прокуратуру на опасный ж/д-переход в Россошанском районе — РЖД оштрафовали
• Дрон атаковал двух дальнобойщиков из Воронежа на трассе - водителя спасли шторки в кабине
• Приехала в Беларусь и удивилась: вот как на самом деле живут и относятся к нам в братской стране
• Водители с категорией B могут управлять не только авто — узнайте, на чем еще можно ездить законно
• Доцента ВГАУ лишили гражданства за помощь нелегальным мигрантам