Готовлю только так: превосходная кабачковая запеканка — будете готовить пока не закончатся кабачки
- 10:47 23 июля
- Регина Воронцова
Начало здорового питания с вкусной запеканки
Здоровый образ жизни не означает быстрых результатов, а требует постепенных изменений. Интеграция полезных привычек в повседневность начинается с малых шагов. Один из них - увеличить потребление свежих овощей и фруктов, богатых витаминами, минералами и клетчаткой. Сегодня мы предлагаем приготовить запеканку с кабачком, творогом и шпинатом, которая станет отличным началом здорового питания.Это блюдо простое в приготовлении, полезное и вкусное, оно поможет избежать чувства голода при переходе на новое питание.Для приготовления необходимы следующие ингредиенты: кабачок; творог; шпинат; яйца; сыр; чеснок; соль, перец по вкусу.Приготовление запеканки:1. Натрите кабачок на крупной терке, посолите и оставьте на 10-15 минут, чтобы он дал сок. Отожмите лишнюю жидкость.2. Шпинат ошпарьте кипятком, отожмите и мелко нарежьте. Если используете замороженный шпинат, просто разморозьте и отожмите.3. Творог разомните вилкой, добавьте яйца, тертый сыр, измельченный чеснок, шпинат, кабачок. Тщательно перемешайте.4. Выложите смесь в форму для запекания.5. Запекайте в разогретой до 180°C духовке 30-40 минут до золотистой корочки.Эта запеканка подходит как для завтрака, так и для легкого ужина. Она низкокалорийная и при этом сытная.По мнению экспертов по питанию, таких как доктор медицинских наук, диетолог Ольга Демидова, подобные блюда на основе овощей и творога, могут стать основой рациона для тех, кто стремится к сбалансированному питанию. Они обеспечивают организм необходимыми макро- и микроэлементами без избытка калорий.Интересный факт: кабачок на 95% состоит из воды, что делает его отличным продуктом для детоксикации организма и поддержания водного баланса.Что еще стоит узнать:
- Сплошное мясо и никакой химии: качественную колбасу назвали в Роскачестве - смело берите по несколько палок
- Забыла о грязных губках для мытья посуды навсегда: нашла, чем их заменить совершенно бесплатно - простое, но эффективное решение
- Посадите этот сорт моркови после 25 июля: богатый урожай вам гарантирован в сентябре
- На окна ничего не вешаю и кондиционер не ставлю: переняла способ у южан — дома прохладно даже в сильную жару
- Атака дрона парализовала железную дорогу: 132 поезда задержаны на 15 часов