Диетологи раскрыли главную ошибку завтрака: эта популярная комбинация разрушает метаболизм на весь день

Эксперты раскрыли, какая утренняя комбинация продуктов лишает вас энергии и провоцирует голод

Утренний приём пищи задаёт тон всему дню, определяя уровень энергии и продуктивности. Специалисты по питанию тщательно изучили различные варианты завтраков и выделили тот, что считается наименее полезным, сочетая высокую калорийность с минимальной пищевой ценностью.

Многие привычные варианты завтрака имеют свои особенности. Например, яичница с беконом, несмотря на калорийность и содержание насыщенных жиров, обеспечивает длительное чувство сытости благодаря белкам и жирам. С другой стороны, сладкие хлопья вызывают быстрый скачок глюкозы, давая лишь кратковременный прилив сил, за которым неизбежно следует упадок.

Однако эксперты единогласно признали наиболее вредным сочетание круассана с пакетированным соком. Эта комбинация получила антирейтинг по нескольким ключевым причинам.

Во-первых, это двойная сахарная нагрузка. Пакетированный сок содержит концентрированный сахар без полезной клетчатки, а выпечка из белой муки быстро превращается в простые сахара в организме.

Во-вторых, такой завтрак практически лишен питательной ценности. Трансжиры из маргарина не способствуют насыщению, а содержание белка и пищевых волокон минимально.

В-третьих, это приводит к серьезным метаболическим последствиям. Резкий подъем уровня глюкозы сменяется таким же быстрым спадом, что провоцирует циклическое чувство голода и постоянную потребность в новых перекусах.

Диетологи рекомендуют строить завтрак на основе сбалансированных компонентов. Он должен включать:

• Белковый компонент: яйца, творог, тофу.
• Полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло.
• Сложные углеводы: цельнозерновые продукты, овощи.

Такой подход обеспечивает стабильный уровень энергии на 3-4 часа, улучшает концентрацию внимания и помогает избежать неконтролируемых перекусов. Специалисты подчеркивают, что ключевое значение имеет не общее количество калорий, а их качество и сбалансированность. Отказ от завтраков, богатых простыми сахарами, в пользу белково-углеводного баланса способствует нормализации метаболизма и поддержанию высокой продуктивности в течение всего дня.

Ранее мы писали, что выбор завтрака является не просто вопросом вкуса, а важным стратегическим решением, влияющим на наше самочувствие и работоспособность. Диетологи утверждают, что первый приём пищи - это инвестиция в наше здоровье, обеспечивающая энергию и стабильный уровень сахара в крови. Парадоксально, но многие считают полезными продукты, которые на самом деле подрывают нашу продуктивность, хотя яичница с беконом, например, хорошо насыщает.

Что еще стоит узнать:

• Пьяный водитель SsangYong устроил лобовое ДТП на встречке в Воронеже: есть пострадавший
• РИР Энерго запускает отопление для 3400 домов Воронежа: тепло придет поэтапно за две недели
• Бузова в Воронежском агроуниверситете доказывала студентам, что сельское хозяйство — это нескучно
• Атмосферный фронт принесет в Воронеж неделю дождей и 12-градусных морозов
• Экс-тренер "Факела" назвал два клуба-фаворита на выход в РПЛ и спрогнозировал количество голов в матче с "Чайкой"