Японцы скрывают от мира 5 простых секретов долголетия: проверьте, какие из них уже есть в вашей жизни

Секреты долголетия японцев

Япония неизменно занимает лидирующие позиции в мире по ожидаемой продолжительности жизни. Японские женщины в среднем живут до 87,32 лет, а мужчины - до 81,25 лет. Эти впечатляющие показатели объясняются, в частности, крайне низкой смертностью от ишемической болезни сердца и некоторых видов онкологических заболеваний, таких как рак молочной железы и простаты. В 2020 году число японских мужчин, перешагнувших 90-летний рубеж, превысило 1,5 миллиона, что подчеркивает стабильный рост числа долгожителей.

Одним из ключевых факторов японского долголетия считается сбалансированное питание, прививаемое с раннего детства через строгие школьные программы. Принцип "пища должна быть лекарством", который исповедовали древние мыслители, полностью воплощён в японской диете. Традиционная кухня страны богата:

• свежей рыбой и морепродуктами;
• рисом и цельнозерновыми продуктами;
• тофу, соей и мисо-супом;
• морскими водорослями и разнообразными овощами.

Такой рацион характеризуется низким содержанием насыщенных жиров и сахара, при этом он насыщен витаминами и минералами. Этот состав эффективно снижает риски развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря этому, уровень ожирения в Японии рекордно низок - всего 4,3% населения. Для сравнения, в Великобритании этот показатель составляет 27%, а в США - 38%. Сформированные в юности здоровые пищевые привычки способствуют поддержанию здоровья на протяжении всей жизни.

Культура приёма пищи в Японии не менее важна, чем сам состав рациона. Здесь распространены практики осознанного питания, резко отличающиеся от быстрого и невнимательного поглощения еды. Например, принцип хара хати бу, уходящий корнями в конфуцианскую философию, призывает прекращать трапезу, когда человек ощущает сытость лишь на 80%. Умеренность и неспешное поглощение пищи считаются важными компонентами долголетия.

Японцы часто используют небольшие тарелки, едят сидя на полу и палочками. Эти обычаи естественным образом замедляют процесс приёма пищи, способствуют лучшему пищеварению и помогают избегать переедания, что улучшает усвоение питательных веществ.

Зелёный чай, особенно матча, занимает особое место в японской культуре и ежедневном рационе. Этот напиток, завезенный в Японию из Китая и употребляемый веками, богат антиоксидантами. Он способствует укреплению иммунитета, регулированию кровяного давления и профилактике онкологических заболеваний.

Уникальные свойства матчи объясняются особым способом выращивания: чайные листья затеняют от солнечного света, что значительно увеличивает содержание хлорофилла и антиоксидантов. Японцы пьют чай несколько раз в день, а традиционные чайные церемонии имеют более чем тысячелетнюю историю, подчеркивая глубокую связь напитка с культурой страны.

Активный образ жизни интегрирован в повседневность японцев с самого раннего возраста. Например, около 98% школьников добираются до учебных заведений пешком или на велосипедах. Ежедневные утренние радиопередачи транслируют rajio taiso - общенациональную гимнастику, которой занимаются миллионы людей. Многие взрослые предпочитают ходить пешком или ездить на велосипеде на работу, а в общественном транспорте часто стоят, даже при наличии свободных мест, что является частью привычки к постоянному движению.

Даже традиционные позы способствуют физической активности: японцы часто сидят на полу или в позе сэйдза (на коленях, подвернув ступни под ягодицы). Это укрепляет позвоночник и считается более естественной и полезной альтернативой сидению на стуле. Важность физической активности сохраняется и в пожилом возрасте: старшее поколение активно ходит пешком, посещает бассейны и занимается на велосипедах.

Высочайший уровень здравоохранения является ещё одним фундаментальным фактором японского долголетия. Система здравоохранения страны занимает четвёртое место в рейтинге Bloomberg Efficient Health Care. С 1960-х годов правительство оплачивает 70% медицинских процедур для граждан, а для людей с низким доходом - до 90%.

Система активно ориентирована на профилактику: обязательные медицинские осмотры проводятся в школах и на рабочих местах. В японской культуре прочно укоренилась привычка к регулярным медицинским обследованиям - граждане посещают врачей в среднем 13 раз в год для комплексного анализа состояния здоровья. Кроме того, люди активно посещают санатории, сауны и бассейны, уделяя внимание оздоровительным процедурам. Пожилые японцы, как правило, обладают достаточными финансовыми ресурсами, чтобы позволить себе качественную старость и своевременное выявление проблем со здоровьем.

Однако полное понимание феномена японского долголетия требует комплексного подхода. По мнению экспертов, помимо диеты и физической активности, значительную роль играют генетическая предрасположенность и экологическая обстановка, хотя в крупных городах она может быть далека от идеала. Важны также социально-культурные особенности, такие как низкий уровень стресса, развитое чувство социальной сплочённости и глубокое уважение к старшему поколению. Долголетие в Японии является результатом сложного взаимодействия всех этих факторов, сочетающего здоровый образ жизни с позитивным отношением к жизни.

Что еще стоит узнать:

• Намажьте нож зубной пастой — результат вас шокирует
• Дерзкие слова Ларисы Гузеевой о браке и женщинах — запомните эти колкие истины раз и навсегда
• 51-летний ревнивец устроил погоню и расстрелял соперника на трассе в Воронежской области
• Секрет баклажанов по-корейски: эта закуска исчезает со стола за минуты - запомните рецепт раз и навсегда
• 76-летний курянин на Nissan устроил массовое ДТП с фурой: погибли двое на трассе Воронеж-Курск