Как не поправляться без жестких диет: 4 простых совета, которые реально работают

Советы по поддержанию формы без строгих ограничений

Многие люди стремятся к идеальной фигуре, но при этом хотят наслаждаться едой без ограничений. Такая комбинация кажется невозможной, однако эксперты говорят, что это вполне достижимо, если изменить подход к питанию и физической активности.

Один из ключевых аспектов - понимание вашего оптимального веса. Для этого используется индекс массы тела (ИМТ). Расчет ИМТ поможет вам определить рамки здорового веса, избегая бесконечных диет и самоистязания. Например, если ваши весы показывают идеальный вес 54 кг, а нормальный диапазон ИМТ находится между 47 и 64 кг, это означает, что у вас нет лишнего веса, пока вы не превышаете верхнюю границу. Возможно, общественное мнение навязывает вам идею "избыточного веса", хотя ваше тело находится в пределах нормы.

Важно отказаться от категоризации продуктов на "плохие" и "хорошие". Гораздо важнее следить за балансом белков, жиров и углеводов (БЖУ) в рационе. Разнообразный завтрак, включающий источник белка (яйца, рыба), жиров (масло, соус), углеводов (хлеб) и клетчатки (зелень), может быть полноценным и полезным. Проблема не в отдельных продуктах, а в их количестве и регулярности потребления. Даже "вредная" газировка или торт не нанесут вреда, если употреблять их изредка, а не каждый день.

При этом, часто в погоне за снижением веса люди забывают о белках, концентрируясь только на калориях. Белок необходим для нормального функционирования всех систем организма: мышц, кожи, внутренних органов. Важно включать в рацион разнообразные источники белка:

• мясо
• рыба
• морепродукты
• творог
• сыр

Не стоит ограничиваться только куриной грудкой и яйцами, разнообразие питания способствует лучшему усвоению питательных веществ.

Физическая активность не менее важна, чем питание. Даже самая строгая диета без движения не даст долгосрочного результата. Движение необходимо для поддержания тонуса мышц и здоровья суставов. Включите в свой еженедельный график тренировки, будь то плавание, силовые упражнения или растяжка. Постепенно это превратится в привычку, и вы сами заметите, как ваше тело требует активности. Как говорят специалисты, выработка привычки является ключевой, поскольку со временем она становится неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

"Регулярная физическая активность и сбалансированное питание являются двумя столпами здорового образа жизни. Концентрация лишь на одном из них не принесет желаемого результата в долгосрочной перспективе", - отмечает врач-диетолог Мария Иванова.

undefinedЧто еще стоит узнать:

• Инвалид пожаловался в прокуратуру на опасный ж/д-переход в Россошанском районе — РЖД оштрафовали
• Большие деньги и новая работа: астролог Володина назвала знак, чья жизнь круто изменится с 15 августа
• Скандальная Даша Корейка с делом за ЛГБТ-пропаганду приехала в свою возможную малую родину Воронеж
• Приехала в Беларусь и удивилась: вот как на самом деле живут и относятся к нам в братской стране
• Михаил Лылов пошёл гулять и пропал на 11 дней: в Воронеже ищут 21-летнего студента